Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas

Pega los codos a tu cuerpo y con la palma de tu mano viendo hacia ti levanta la botella de agua casi hasta el hombro, y de regreso. Haz 15 repeticiones.

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Recuerda contraer el abdomen mientras los haces. Te proponemos varios con y sin peso para que te Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas en marcha cuanto antes. Por supuesto, puedes aumentar el peso poco a poco, pero no es necesario superar los 5kg.

Colócate boca abajo sobre una esterilla sosteniendo el peso de tu cuerpo con las manos apoyadas y los pies sobre las puntas.

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Vuelve a la posición inicial y repite. Incluso en el trabajo o en la casa se pueden hacer rutinas de ejercicios.

Si no se cuenta con las pesas, Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas hay de que preocuparse: un par de botellas de agua de ml es todo lo que se necesita. Se juntan los codos al cuerpo y se levantan las pesas o las botellas llenas de agua hasta la altura de los hombros.

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Se puede realizar 15 veces y descansar unos segundos para reiniciar la serie unas 10 veces, inicialmente. Estirar los brazos de tal modo que queden paralelos al suelo.

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Extenderlos por completo y moverlos en forma circular. Hay que contraer el abdomen durante la realización de esta actividad. Un minuto hacia un lado y luego en sentido contrario, también durante un minuto.

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Manteniendo esa posición desplaza el peso del cuerpo hacia adelante, flexionando los brazos hasta casi tocar con el pecho en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

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Para hacerlo: Ponte de pie, con la espalda bien recta y los brazos bien pegados al cuerpo. Toma una mancuerna en cada mano. Haz lo mismo con el izquierdo, y alterna, una vez cada brazo. Recuerda que nunca debes arquear la espalda, y que los codos deben estar en todo momento pegados al cuerpo.

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Flexiones de brazos En este ejercicio, todo el esfuerzo va dirigido al tríceps, por lo que puede ser un poco difícil si recién comienzas. De todos modos, es muy eficaz para mejorar la fuerza y tonificar los brazos.

Para hacerlo, debes tumbarte boca abajo y colocar tus manos justo debajo de los hombros. Desde esta posición, baja hasta el suelo y vuelve a subir. Pero para empezar, puedes hacerlo apoyando las rodillas para facilitarlo.

Elevaciones laterales Este ejercicio es ideal para tonificar y fortalecer Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas hombros.

Aunque parezca que no, unos Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas bien tonificados también hacen la diferencia. Colócate de pie con las rodillas ligeramente flexionadas y una pesa en cada mano.

Eleva los brazos lateralmente hasta que tu hombro, codo y muñeca estén alineados y se encuentren paralelos al suelo. Luego, baja suavemente. Sujeta una pesa en cada mano, y levanta ambos brazos, de modo tal que queden estirados, con las pesas delante de tu cara.

Las palmas de las manos deben quedar enfrentadas.

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Luego, flexiona los codos, hasta que las pesas lleguen a la altura de tus orejas. Vuelve a la posición anterior y repite.

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Extensión de tríceps Para este ejercicio debes estar de pie, con las piernas ligeramente flexionadas. Toma una pesa en cada mano. Sube los brazos hacia el techo, de modo tal que Ejercicios para adelgazar brazos sin pesas mancuerna quede por encima de tu cabeza.

Desde ahí, debes flexionar los codos para que las pesas lleguen a la altura de tu nuca. Luego, vuelve a estirar los brazos, y repite. Ten mucho cuidado de mover solamente los codos.

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Los brazos no deben modificarse en todo el ejercicio; deben estar pegados a las orejas. Tener un buen compañero para ejercitarse puede a veces hacer la diferencia en tus resultados.

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